“Vit i Ri, një fillim i ri për ty”, janë kudo në këtë periudhë.
Reklamat për palestra dhe dieta shfaqen vazhdimisht në rrjetet sociale, ndërsa bisedat e kthimit në punë përqendrohen te ajo që secili po heq dorë, po nis ose po përpiqet ta rregullojë më në fund në janar.
Megjithatë, shumica e rezolutave të Vitit të Ri nuk zgjasin. Shumë prej nesh i braktisim që në mes të janarit.
Por këtë vit mund të jetë ndryshe. Kemi pyetur disa ekspertë për këshilla se si t’i vendosni dhe t’i mbani rezolutat e Vitit të Ri.
1. Të jeni realistë
A do të jetë viti 2026 viti kur do të “humbni peshë”, “ndërroni karrierë” apo “ndryshoni shtëpi”?
Kujdes, këto nuk janë plane konkrete, por deklarata presioni, paralajmëron Dr. Claire Kaye, ish-mjeke familjeje dhe trajnere për vetëbesimin.
Rezolutat shpesh dështojnë sepse janë të paqarta, jorealiste dhe tepër të përgjithshme, thotë ajo.
Ajo këshillon të shkruani se çfarë po funksionon në jetën tuaj, çfarë ju lodh ose nuk ju përshtatet më, dhe në cilat fusha po veproni “me autopilot”.
“Kur e kuptoni se çfarë doni më shumë, jo vetëm nga çfarë doni të ikni, ndryshimi bëhet shumë më i qëndrueshëm,” thotë ajo.
Shkruani qëllimet tuaja duke u përqendruar te “drejtimi dhe përvoja, jo te një pikë fikse”.
Për shembull, “të humbas peshë” mund të riformulohet si:
“Dua të ndihem më energjik dhe më rehat në trupin tim, dhe të kuptoj se çfarë më ndihmon të ndihem kështu.”
Në vend të “të ndryshoj karrierë”:
“Dua të eksploroj se çfarë pune më jep energji dhe kuptim, dhe të identifikoj një hap të vogël drejt kësaj.”
2. Mos përdorni këto dy fjalë
Një tjetër gjë që duhet shmangur kur shkruani qëllimet tuaja është përdorimi i gjuhës së ngurtë si “gjithmonë” ose “kurrë”, thotë psikologia Kimberley Wilson.
Kjo krijon një qasje “ose gjithçka, ose asgjë”, e cila është jashtëzakonisht e vështirë për t’u mbajtur.
T’i premtoni vetes “do të dal gjithmonë për vrap të mërkurën” ose “nuk do të pi kurrë më” thjesht ju përgatit për dështim.
“Një shembull klasik është dieta ose ushtrimet, ku njerëzit mendojnë se nëse gabojnë një ditë, gjithçka është e kotë,” thotë ajo për podcastin e BBC-së What’s Up Doc.
Ajo shpjegon se njerëzit mund të zhvillojnë një vizion tuneli, duke gjykuar një zgjedhje të vetme në izolim, kur ajo që nevojitet është një perspektivë më e gjerë që e vendos atë moment në kontekstin e shumë të tjerëve.
Dr. Kaye sugjeron që qëllimet të shkruhen me formulime fleksibël si:
“Dua të eksperimentoj me…”,
“Dua të krijoj më shumë hapësirë për…”,
“Po mësoj se çfarë funksionon për mua kur…”.
3. Planifikoni për rikthimin
Keni qenë shumë të disiplinuar për javë të tëra, pastaj një vrap i humbur, një ushqim i shpejtë, një natë e vonë — dhe papritur seria juaj e fitoreve mbaron dhe ndiheni të dorëzuar.
Arsyeja pse disa rezoluta dështojnë është sepse “njerëzit bëjnë plane për versionin e tyre më të mirë”, thotë Wilson.
“Ata nuk janë të përgatitur për ditë të vështira apo netë pa gjumë, dhe në atë moment nuk kanë një plan rezervë për ta zbatuar,” shpjegon ajo.
Wilson thotë se është e rëndësishme të pranoni rikthimin si pjesë të procesit — ai nuk do të thotë se keni dështuar, sepse këmbëngulja ka më shumë rëndësi se përsosmëria.
Dr. Kaye shton se “qëllimi nuk është të jesh perfekt, por të mos e kthesh një moment të vetëm në braktisje të plotë të planit”.
Nëse gaboni, “reagimi më i dobishëm është kureshtja, jo vetëkritika”, dhe në vend që të prisni javën tjetër ose muajin tjetër për të rifilluar, trajtojeni çdo ditë si një fillim të ri.
4. Ndërtoni zakonet mbi njëri-tjetrin
Një mënyrë për t’i bërë rezolutat e Vitit të Ri më të suksesshme është teknika e quajtur “ndërtimi i zakoneve”, ku një sjellje e re lidhet me diçka që tashmë është pjesë e rutinës suaj ditore, thotë trajnerja e karrierës Emma Jefferys.
“Për shembull: pasi laj dhëmbët, bëj dhjetë pompa. Pasi derdh verën, shkruaj për dhjetë minuta. Pasi i vë fëmijët në gjumë, shtrihem,” thotë ajo.
“Nuk po shtoni më shumë detyra, por po e thurni sjelljen e re brenda strukturës së asaj që tashmë bëni.”
Në vend që të mbështeteni vetëm te motivimi, Jefferys thotë se edhe përshtatja e mjedisit për sukses mund të bëjë një ndryshim të madh.
“Pra, nëse doni të lexoni më shumë, mbajeni librin mbi jastëk që të detyroheni ta lëvizni para se të flini,” sugjeron ajo.
5. Bëjeni pozitive
Nëse rezoluta juaj e Vitit të Ri është të kurseni më shumë ose të menaxhoni më mirë buxhetin, ekspertët thonë se ka më shumë gjasa të zgjasë nëse lidhet me diçka pozitive.
Tom Francis, drejtues i financave personale në Octopus Money, thotë se “të kesh një qëllim të qartë dhe emocionues — qoftë një pushim apo një fond emergjence — e bën kursimin të duket me qëllim, jo kufizues”.
Ai shton gjithashtu se nuk duhet të përpiqeni të ndryshoni shumë gjëra njëherësh, sepse kjo rrallëherë është e qëndrueshme.
“Zgjidhni vetëm dy ose tre prioritete të qarta — për shembull, të kurseni 1,200 paund për një pushim ëndrrash mund të duket dërrmuese, por 100 paund në muaj duken të arritshme,” thotë ai.
Nëse keni një shpenzim të papritur, është në rregull të ngadalësoni ritmin.
“Edhe ulja e kursimit mujor nga 100 në 20 paund do të thotë se po ecni përpara; më e rëndësishmja është ta mbani zakonin gjallë.”/BBC