Të gjithë e dimë se alkooli i tepërt është i dëmshëm për ne, por sa është shumë? A është më mirë të pini shumë në një ditë dhe më pas të mos pini pjesën tjetër të javës, apo t’i lini pijet? Cilat janë shenjat që tregojnë se dikush ka problem me pijen? Dhe çfarë duhet të bëjnë njerëzit që duan të moderuar konsumimin e alkoolit gjatë festave?
Për të na udhëhequr përmes këtyre pyetjeve, fola me eksperten e shëndetit të CNN, Dr. Leana Wen. Wen është një mjek i urgjencës dhe profesor i asociuar klinik në Universitetin George Washington. Ajo më parë ishte komisionere e shëndetësisë në Baltimore.
Dr. Leana Wen: Ka shumë kërkime që tregojnë se pirja e tepërt e alkoolit në baza të rregullta shoqërohet me shumë sëmundje kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe vdekjen e hershme. Në SHBA, sëmundja e mëlçisë e lidhur me alkoolin është shkaku kryesor i transplanteve të mëlçisë. Përdorimi i alkoolit vlerësohet të shkaktojë afërsisht 178,000 vdekje çdo vit. Kulmi i pandemisë Covid-19 pati mesatarisht 488 vdekje në ditë për shkak të përdorimit të tepërt të alkoolit.
CNN: Sa alkool është shumë?
Wen: Sipas Udhëzimeve Ushqimore të SHBA-së për Amerikanët, të rriturit në moshë të ligjshme për të pirë alkool nuk duhet të pinë më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat në ditët që janë duke pirë. Udhëzimet gjithashtu theksojnë se të pish më pak alkool është më mirë se të pish më shumë dhe se ata që aktualisht nuk pinë alkool nuk duhet të fillojnë të pinë.
Dikush që pi rregullisht më shumë se kjo sasi, duhet ta dijë se duke e bërë këtë rrit rrezikun e sëmundjeve kronike dhe vdekjes së parakohshme.
Përveç kësaj, njerëzit që konsumojnë alkool duhet të jenë të vetëdijshëm se ka rreziqe të veçanta, shtesë që lidhen me pirjen e tepërt, e cila është konsumimi i sasive të mëdha në një rast. Sipas Administratës së Shërbimeve të Abuzimit me Substancat dhe Shëndetit Mendor, pirja e tepërt përkufizohet si katër ose më shumë pije në një rast për gratë dhe pesë ose më shumë pije në një rast për burrat.
CNN: A është më mirë të pini shumë në një ditë dhe më pas të mos pini pjesën tjetër të javës, apo t’i lini pijet?
Wen: Të pish shumë në një ditë mund të përfundojë me dikë që të përmbushë pragun e pirjes së tepërt. Ata që konsumojnë pije të tepërta përballen me dy grupe rreziqesh shtesë në krahasim me ata që i lënë mënjanë pijet e tyre. Së pari, një sasi e madhe alkooli vendos stres në organet tuaja. Së dyti, ata që pinë alkool janë më të rrezikuar nga lëndimet si rrëzimet, mbytjet dhe aksidentet me makinë.
CNN: A ka përfitime në përpjekjet për të ndaluar alkoolin për sfida të matura si Janari i thatë ose Tetori i Esëll?
Wen: Po. Individët që pinë rregullisht mund të përfitojnë nga abstenimi ose reduktimi i pirjes së tyre për një periudhë kohore. Kjo mund t’i ndihmojë ata në mënyra të ndryshme: ata mund të vlerësojnë sasinë e tyre që pinë dhe të kuptojnë më mirë rrethanat që i bëjnë ata të kthehen në alkool. Disa njerëz gjithashtu përjetojnë efekte pozitive në mirëqenien e tyre duke bërë gjumë më të mirë ose duke humbur peshën e tepërt.
CNN: Cilat janë disa shenja që tregojnë se dikush ka një problem me pijen?
Wen: Dikush që rregullisht tejkalon marrjen e rekomanduar javore dhe/ose është duke pirë shumë alkool duhet të jetë i vetëdijshëm se pirja e tij mund të ketë ndikime negative në shëndet. Njerëzit gjithashtu duhet të jenë të vetëdijshëm se ekziston një gjendje e quajtur çrregullimi i përdorimit të alkoolit. Gati 29 milionë amerikanë të rritur e kanë këtë gjendje, e cila është forma më e zakonshme e çrregullimit të përdorimit të substancave në SHBA.
Çrregullimi i përdorimit të substancave karakterizohet nga humbja e kontrollit. Sapo dikush fillon të pijë, ai nuk mund të ndalet, ose ka dëshira për të cilat mendon se duhet të veprojë. Shumë njerëz me këtë çrregullim e gjejnë veten duke përjetuar vështirësi në përmbushjen e përgjegjësive të punës, kujdesit dhe jetës së përditshme për shkak të konsumimit të tyre të alkoolit. Disa individë me këtë çrregullim që përpiqen të ndalojnë pirjen mund të përjetojnë gjithashtu simptoma fizike si shqetësim, djersitje dhe të përziera të rënda.
CNN: Çfarë këshilloni për njerëzit që duan të moderuar konsumimin e alkoolit gjatë festave?
Wen: Unë i këshilloj njerëzit që të fillojnë duke identifikuar dhe vendosur qëllime personale. A është synimi juaj për të shmangur plotësisht alkoolin, për të reduktuar marrjen në mënyrë të vazhdueshme apo për të ndaluar pirjen e sasive të mëdha në një mjedis? Mënyra se si do të bëni planifikimin tuaj do të varet nga qëllimi juaj.
Nëse dëshironi të shmangni plotësisht alkoolin dhe alkooli është një tundim i madh për ju, mund të dëshironi të kërkoni mjedise sociale ku alkooli nuk do të shërbehet. Nëse duhet të shkoni në ngjarje ku shërbehet alkool, merrni parasysh t’u thoni njerëzve të afërt që t’ju ndihmojnë me qëllimin tuaj. Pyesni përpara nëse ka pije joalkoolike që ju pëlqejnë; nëse jo, sillni tuajën. Ndoshta ju mund të shkoni me një mik ose anëtar të familjes i cili gjithashtu abstenon.
Nëse qëllimi juaj është të zvogëloni numrin e pijeve që po konsumoni në baza javore, ju rekomandoj që të filloni duke mbajtur shënim se sa po pini. Ka një sërë aplikacionesh që mund të ndihmojnë, ose mund të mbani një ditar letre.
Nëse, le të themi, deri të Premten, duket se po i afroheni shumës së synuar, mund të punoni për të shkurtuar gjatë fundjavës. Ju gjithashtu mund të planifikoni përpara. Nëse e dini se fundjavën e ardhshme, do të ketë disa raste ku planifikoni të pini, mund të planifikoni të pini më pak më herët gjatë javës.
Nëse prioriteti juaj është të ndaloni pirjen e tepërt, zbatohen gjithashtu këshillat e mësipërme për të shkruar pijet dhe për të planifikuar përpara. Për më tepër, përpiquni të identifikoni shkaktarët: Çfarë lloj rastesh ju kanë shtyrë të pini sasi të mëdha në të kaluarën? Nëse janë festa të caktuara, konsideroni t’i shmangni ato ose të hyni me qëllim që të pini një ose dy pije në vend të pesë ose gjashtë. Nëse është kur jeni në depresion ose në ankth, mund të konsideroni të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor për të adresuar shqetësimet themelore.
Dua të shtoj një shënim tjetër këtu, që është se njerëzit që përjetojnë simptoma kur ndalojnë ose pakësojnë pirjen duhet të kërkojnë ndihmë mjekësore. Përveç kësaj, ata që e shohin veten të paaftë për të shkurtuar, duhet të kontaktojnë ofruesin e tyre të kujdesit parësor. Ka trajtime efektive për çrregullimin e përdorimit të alkoolit dhe askush nuk duhet të ketë turp të kërkojë ndihmë./CNN