Hapat që ndërmerrni çdo ditë mund t’ju çojnë në reduktimin e simptomave të depresionit, sipas një studimi të ri.
Një studim i botuar të hënën në revistën JAMA Network Open zbuloi se një numër më i lartë i hapave ditor lidhet me më pak simptoma depresive.
“Studimi ynë ofron prova të mëtejshme se inkurajimi i njerëzve për të qenë aktivë, pavarësisht nga lloji apo intensiteti i aktivitetit, është një strategji efektive për parandalimin e depresionit”, tha autori kryesor i studimit Dr. Bruno Bizzozero-Peroni, një studiues postdoktoral në Qendra e Kërkimeve Shëndetësore dhe Sociale, Universiteti i Castilla-La Mancha në Spanjë.
Hulumtimi ishte një meta-analizë, duke shqyrtuar 33 studime që përfshinin më shumë se 96,000 të rritur. Të dhënat sugjerojnë se numri i hapave të lidhur me simptomat e reduktimit të depresionit është më i vogël se sa mund të mendoni, tha Dr. Karmel Choi, psikolog klinik dhe asistent profesor në Shkollën Mjekësore të Harvardit. Choi nuk ishte i përfshirë në hulumtim.
“Ne zakonisht dëgjojmë se është mirë të bësh 10,000 hapa në ditë, por këtu, edhe 7,000 hapa duket se përkthehen në një shëndet më të mirë mendor,” tha ajo.
Veçanërisht inkurajuese është se edhe një rritje e vogël në numërimin e hapave tuaj ditore mund të ndihmojë – – sa më pak se 1000 hapa shtesë në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e depresionit në të ardhmen me 9%, tha Dr. Brendon Stubbs, një Instituti Kombëtar për Shëndetin dhe Bashkëpunëtor i Avancuar i Kërkimit të Kujdesit në King’s College në Londër, në një deklaratë. Stubbs nuk ishte i përfshirë në kërkimet e fundit.
“Megjithatë, nevojiten më shumë studime, sepse studimet e përfshira në meta-analizë ishin kryesisht vëzhguese dhe u përqendruan në popullatën e përgjithshme dhe jo tek njerëzit me depresion klinik, që do të thotë se studiuesit nuk mund të thonë nëse marrja e hapave ndikon në depresion ose nëse njerëzit me depresion thjesht lëvizin më pak” , tha Choi.
Lëvizjet që funksionojnë për ju
Ndërsa ka boshllëqe në hulumtim që kërkojnë më shumë punë për t’u bërë, nuk është për t’u habitur që më shumë lëvizje u shoqëruan me një reduktim të simptomave të depresionit. Dhe ndërmarrja e më shumë hapave nuk është lëvizja e vetme që mund të bëni drejt shëndetit më të mirë mendor, tha Choi.
“Numërimi i hapave është një tregues i mirë për aktivitetin fizik, i cili është treguar vazhdimisht se ka efekte të dobishme në rrezikun e depresionit,” shtoi ajo. “Thënë kjo, ne duhet të kujtojmë se hapi ka më së miri kapjen e llojeve të caktuara të lëvizjeve, si ecja ose vrapimi, dhe mund të jetë më pak i përshtatshëm për të kapur aktivitete si joga.”
Ekspertët kanë qenë të interesuar në zgjerimin e rekomandimeve të aktivitetit fizik për t’i bërë ato më fleksibël rreth asaj që motivon çdo individ, tha Choi.
Aktualisht, rekomandimet janë të përqendruara në kohë, të tilla si 150 minuta në javë aktivitet mesatar deri në energji, shtoi ajo.
“Zgjidhni metrikën që është më motivuese për ju,” tha Choi. “Pavarësisht nëse janë hapa apo orë, literatura e shëndetit mendor sugjeron vazhdimisht se lëvizja në një farë mase është më mirë sesa të mos lëvizësh fare.”